Knee

תרגילים ייעודיים עשויים למנוע פציעות שרירי מיתר הברך (Am J Sports Med)

חוקרים מדנמרק מדווחים בעקבות מחקר חדש מאוניברסיטת קופנהגן כי בקרב שחקני כדורגל מקצוענים וחובבנים שהקפידו על תרגיל ספציפי לחיזוק השרירים תועדה ירידה בסיכון לפציעות של שרירי מיתר הברך (Hamstring).

התרגילים אורכים כעשר דקות בלבד, וניתנים לביצוע ללא צורך בציוד נוסף.

ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי מתיחות של שרירי ה-Hamstring הן הפציעות הנפוצות ביותר בשחקני כדורגל, וזהו סוג הפציעות האחראי להיעדרות העיקרית מאימונים ומשחקים. הפציעות נובעות לרוב מריצה מהירה ויישור השרירים כדי למנוע מתיחת-יתר של הברך, מתח זה בזמן יישור השריר מוכרת כהתכווצות אקסצנטרית.

מדגם המחקר כלל 50 קבוצות כדורגל מקצועניות וחובבניות בדנמרק, ובחנו את התוצאות במהלך שנה אחת. הם הדריכו מאמנים של מחצית הקבוצות כיצד לבצע תרגילי אימון אקסצנטרים במהלך הפגרה באמצע העונה ולאחר מכן באופן קבוע במהלך העונה.

לביצוע התרגילים, הספורטאים התחלקו לזוגות, כאשר ספורטאי אחד כרע על ברכיו והשני החזיק את גב הקרסוליים והרגליים של הספורטאי הראשון לקרקע. הספורטאי הכורע על ברכיו מתכופף לאט קדימה בזמן שמחזיק את משקלו עם שרירי ה-Hamstrings, עד שמגיע לעמדת כפיפה, אז דוחף עצמו למעלה לאחר שנוגע בקרקע.

הקבוצות ערכו תרגילים אלו עד שלוש פעמים בשבוע במהלך הפגרה בת 10 שבועות בין העונות, לאחר מכן פעם בשבוע לאחר התחלת המשחקים. קבוצות אחרות המשיכו בתכנית האימונים הרגילה, ללא תרגילים נוספים.

מדגם המחקר כלל 942 שחקנים. עד לתום השנה, 67 מהם אובחנו עם פציעה של שרירי מיתר הברך 15 שביצעו תרגילי חיזוק השרירים ו-52 בקבוצת הביקורת. בקרב ספורטאים בקבוצת ההתערבות תועד סיכון מופחת להתפתחות פציעה בשרירים אלו ובהחמרה של פציעה קודמת של שרירי ה-Hamstrings.

עם זאת, כאשר הספורטאים נפצעו, לא נמצא הבדל במשך הזמן בגינו היו מושבתים כארבעה שבועות בכל קבוצה, בממוצע.

החוקרים מדווחים כי מניתוח הנתונים עולה כי על 13 ספורטאים להקפיד על תרגילי חיזוק השרירים, במטרה למנוע פציעה אחת.

אף אחד מהשחקנים לא נפצע במהלך ביצוע התרגילים, אם כי הם דיווחו על כאב שרירי לאחר האימונים המוקדמים.

מומחים בתחום טוענים כי לתרגילים תוצאות מבטיחות עבור ספורטאים שונים.

Am J Sports Med 2011

לידיעה במדסקייפ

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

  • מה בין רמות טסטוסטרון ובין אוסטיאוארתריטיס של הברכיים בגברים ובנשים?

    מה בין רמות טסטוסטרון ובין אוסטיאוארתריטיס של הברכיים בגברים ובנשים?

    רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מלוות בשכיחות נמוכה יותר של אוסטיאוארתריטיס של הברך בבדיקות הדמיה וסיכון מופחת לכאב ברכיים כרוני בנשים אך לא בגברים, כך עולה מתוצאות מחקר פרוספקטיבי מבוסס-אוכלוסייה, שפורסמו בכתב העת Osteoarthritis and Cartilage. החוקרים השלימו את המחקר להערכת הקשר בין רמות טסטוסטרון כולל וחופשי ובין הימצאות והיארעות אוסטיאוארתריטיס הדמייתי של הברך והימצאות כאב […]

  • טיפול ניתוחי משפר תוצאות בקרב חולים עם קישיון מלא של המרפק

    טיפול ניתוחי משפר תוצאות בקרב חולים עם קישיון מלא של המרפק

    בחולים עם התגרמות הטרוטופית חמורה סביב המרפק עם קישיון של המרפק תועדה תועלת להתערבות ניתוחית בשילוב עם תכנית שיקום, כאשר למעלה מ-75% מהחולים שמרו על טווח תנועה של לפחות 100 מעלות לאחר שנתיים, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו במהלך הכנס השנתי מטעם ה-American Academy of Orthopedic Surgeons. במסגרת המחקר בחנו החוקרים באופן רטרוספקטיבי את […]

  • האם תסמונת תעלה קרפאלית הינה סמן מוקדם לדלקת מפרקים שגרונית?

    האם תסמונת תעלה קרפאלית הינה סמן מוקדם לדלקת מפרקים שגרונית?

    תסמונת תעלה קרפאלית נפוצה כפליים בחולים לפני אבחנה של דלקת מפרקים שגרונית (Rheumatoid Arthritis) בהשוואה לאלו ללא דלקת מפרקים שגרונית, רמז לכך שתסמונת תעלה קרפאלית הינה סמן מוקדם אפשרי של הסיכון לדלקת מפרקים שגרונית, כך מדווחים חוקרים במאמר שפורסם בכתב העת Arthritis Care & Research. החוקרים השלימו מחקר מבוסס-אוכלוסייה שהתבסס על פרויקט Rochester Epidemiology Project, […]

  • טיפול ב-Ixekizumab עוצר נזק לעצם בחולים עם ספונדילוארתריטיס אקסיאלי

    טיפול ב-Ixekizumab עוצר נזק לעצם בחולים עם ספונדילוארתריטיס אקסיאלי

    מנתונים שפורסמו בכתב העת The Lancet Rheumatology עולה כי טיפול ב- Ixekizumab(טאלץ) מפחית ארוזיות ומשפר מילוי במפרקים סקרואיליאקים בוחלים עם ספונדילוארתריטיס אקסיאלי הדמייתי שלא קיבלו טיפול ביולוגי בעבר לאחר 16 שבועות, עם שיפור נוסף לאורך עד 52 שבועות. בגברים ובחולים עם עדות ל-HLA-B27 תועדו שינויים מבניים בולטים יותר. החוקרים השלימו ניתוח פוסט-הוק של מחקר COAST-V […]

  • האם ירידה במשקל עם אגוניסטים לקולטן ל-GLP-1 לפני ניתוח החלפת מפרק ירך מעלה סיכון לתמותה?

    האם ירידה במשקל עם אגוניסטים לקולטן ל-GLP-1 לפני ניתוח החלפת מפרק ירך מעלה סיכון לתמותה?

    מנתונים שהוצגו במהלך הכנס השנתי מטעם ה-American Academy of Orthopedic Surgeons עולה כי ירידה במשקל בעזרת אגוניסטים לקולטן ל-GLP-1 לפני ניתוח החלפת ירך עשויה להפחית את הסיכון לסיבוכים אך תרופות אלו עלולות להוביל לעליה בסיכון לתמותה. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי ישנה חשיבות רבה להבנת הקשר בין טיפול בתכשירים ממשפחת אגוניסטים לקולטן ל-GLP-1 ובין הסיכון […]

  • שעון חכם מעודד חולי סוכרת להקפיד על פעילות גופנית

    שעון חכם מעודד חולי סוכרת להקפיד על פעילות גופנית

    במאמר שפורסם בכתב העת BMJ Open מדווחים חוקרים על תוצאות מחקר חדש, מהן עולה כי התערבות ביתית להקפדה על פעילות גופנית בתמיכת טכנולוגיית רפואית נישאת עשויה לסייע לחולים עם אבחנה חדשה של סוכרת מסוג 2 להקפיד על שגרת פעילות גופנית, צעד העשוי להביא לשיפור באיזון משק הסוכר ולחץ הדם. במחקר האקראי-מבוקר ביקשו החוקרים לבחון את […]

  • טיפול במעכבי IL-17A מלווה בסיכון מוגבר למחלת מעי דלקתית (Alimentary Pharmacology and Therapeutics)

    טיפול במעכבי IL-17A מלווה בסיכון מוגבר למחלת מעי דלקתית (Alimentary Pharmacology and Therapeutics)

    בחולים עם פסוריאזיס או דלקת חוליות מקשחת, טיפול במעכבי IL-17A, בפרט Secukinumab, מלווה בסיכון מוגבר למחלת מעי דלקתית בהשוואה לטיפול ב-Apremilast, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Alimentary Pharmacology and Therapeutics. המחקר הרטרוספקטיבי התבסס על נתונים אודות חולים תחת מגוון תכניות ביטוח רפואי בארצות הברית ונועד לבחון את הקשר בין טיפול במעכבי IL-17A ובין […]

  • תרגילי חיזוק ואימוני יוגה עשויים להקל באופן דומה על כאבי ברכיים משנית לאוסטיאוארתריטיס (JAMA Netw Open)

    תרגילי חיזוק ואימוני יוגה עשויים להקל באופן דומה על כאבי ברכיים משנית לאוסטיאוארתריטיס (JAMA Netw Open)

    תרגילי חיזוק ואימוני יוגה הובילו שניהם להקלה בכאבי ברכיים בחולים עם אוסטיאוארתריטיס של הברך לאורך 12 שבועות, ללא הבדלים משמעותיים בין שתי ההתערבויות, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת JAMA Network Open. לאורך 24 שבועות, אימוני יוגה הובילו לשיפור מתון בתפקוד ואיכות החיים של החולים. המחקר האקראי נערך במרכז יחיד בטזמניה, אוסטרליה, והשווה […]

התכנים המוצגים באתר זה מיועדים לאנשי צוות רפואי בלבד

אם כבר נרשמת, יש להקליד את פרטי הזיהוי שלך