אימון כלל גופי עם ויברציות יעיל בנשים מבוגרות (J Am Geriatr Soc)

מחקר אקראי חדש קובע כי Whole-body-vibration (WBV) training יעיל באותה מידה כמו אימון standard resistance (RES), לשיפור הכוח והזריזות בנשים מבוגרות.

במסגרת המחקר 89 נשים פוסט-מנופאוזליות חולקו אקראית לאימון WBV, אימון RES, או לקבוצת ביקורת שלא נטלה חלק באף אחד מהאימונים. הנשים לא נטלו טיפול הורמונלי חלופי, וגילן נע בין 58 ל- 74 שנים.

הנשים בשתי הקבוצות התאמנו שלוש פעמים בשבוע במשך 24 שבועות. קבוצת ה- WBV ביצעה תרגילי אקסטנסור סטטיים ודינמיים של הברך על משטח ויברציה, המעודד פעילות רפלקסיבית של השריר. קבוצת ה- RES ביצעה תרגילי leg-press ו- leg-extension דינמיים, מול התנגדות גוברת.

בסיום תקופת האימון, הכוח האיזומטרי והדינמי של האקסטנסורים של הברך גבר בשתי הקבוצות, שיפור של כ- 15% ו- 16% בקבוצת ה- WBV, ושל 18% ו- 14% בקבוצת ה- RES, בהתאמה.

שיפור משמעותי ובהיקף דומה נמדד בשתי הקבוצות גם במהירות אקסטנציה של הברך כנגד התנגדות נמוכה, וב- countermovement jump height. שיפור משמעותי בכל הפרמטרים שצוינו נרשם כבר לאחר 12 שבועות אימון.

J Am Geriatr Soc. 2004;52:901-908

לידיעה במדסקייפ

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים