גם אתם מרגישים את תוצאות החג סביב המותניים? מה מומלץ לעשות כדי לחזור לשגרה?

סדנה לשינוי הרגלי אכילה ולירידה במשקל נפתחת בימים אלה בסורוקה

כבכל שנה אחרי החגים, רבים מאיתנו מרגישים את הקילוגרמים המיותרים שנוספו לנו בתקופת החגים לאחר שאכלנו הרבה יותר מהרגיל ולא עמדנו בפיתוי של ארוחות החג העמוסות בכל?טוב ועתירות הקלוריות. ממוצע העלייה במשקל בתקופת זו הוא כשלושה ק”ג לאדם.

הגב’ עדינה בן אהרון, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי סורוקה, ממליצה כיצד לחזור  לשגרה ולהוריד את  עודף המשקל שנצבר בחגים:

הקפידו לאכול ארוחות מסודרות – מומלץ לאכול כארבע ארוחות ביום – שלוש ארוחות עיקריות וארוחת ביניים אחת

אכלו ארוחות מאוזנות ומגוונות הכוללות את כל אבות המזון – פירות, ירקות, פחמימות, חלבונים, מוצרי?חלב ושומן

רצוי לבשל, לאדות או לאפות את המזונות ולא לטגנם או לתבלם בשמן

רצוי להמעיט באכילת חטיפים, פיצוחים ממתקים ומנות אחרונות המכילים סוכרים ושומנים המספקים קלוריות ללא רכיבים תזונתיים נוספים

העשירו את התפריט במאכלים עתירי סיבים תזונתיים – דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות. סיבים תזונתיים מסייעים לפעילות מערכת העיכול

בכל ארוחה הרבו באכילת ירקות טריים או מבושלים כגון מרקים וסלטים

הקפידו על שתייה מספקת במשך היום – בין שמונה לעשר כוסות ביום. רצוי שהמשקאות יהיו ללא סוכר

ברגעי משבר נשנשו יוגורט, מעדן?דיאט, פרי, קרטיב?דיאט או ירקות

צאו לקניות כשאתם שבעים ומצוידים ברשימת קניות שהכנתם מראש – הימנעו מטעימות ואל    

תמלאו את העגלה במזונות שאתם לא צריכים ואחר?כך תתפתו לאכול אותם

נהלו יומן אכילה יומי – התיעוד יעזור לכם להיות מודעים להרגלי האכילה שלכם

הימנעו ככל האפשר משתיית משקאות אלכוהולים ויינות

בצעו פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום

אל תתפתו לעשות דיאטות הכוללות מספר מצומצם של פריטי מזון ומבטיחות ירידה מהירה במשקל

התייעצו עם דיאטנית שתתאים לכם תפריט אישי

שימו?לב לכמויות שאתם אוכלים

תפריט יומי לדוגמה המכיל כ?1200 קלוריות:

בוקר

1 פרוסה לחם מחיטה מלאה/2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה/ 1/2 כוס ברנפלקס/3 כפות קוואקר

1 גביע יוגורט טבעי/3 כפות גבינה/1כוס חלב/1 פרוסה גבינה צהובה

ירקות

שתייה ללא סוכר

ביניים

פרי (אגס/תפוח/אפרסק/בננה קטנה)

שתייה ללא סוכר

צהריים

מרק ירקות/ירקות מבושלים/סלט ירקות

1/2 עוף בגריל/150 גר דג/ 100 גר בשר

1 תפוח אדמה אפוי/1 כוס אורז /1 כוס קטניות/1כוס תירס

שתייה ללא סוכר

ביניים

פרי

מעדן דיאט/יוגורט טבעי

שתייה ללא סוכר

ערב

2 פרוסות לחם קל/1/2 לחמניה/1/3 פיתה

3 כפות גבינה/פרוסה גבינה צהובה/יוגורט

      ביצה/1כף טונה

     סלט ירקות+1כף אבוקדו/1כך טחינה/1 כפית שמן זית

ניתן להחליף בין ארוחת הצהריים לערב. הקפידו על שתייה ללא סוכר כ?10 כוסות ביום.






בחודש הקרוב תיפתח במרכז הרפואי סורוקה, סדנה לשינוי הרגלי אכילה וירידה במשקל בהנחיית דיאטנית מוסמכת מהיחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי סורוקה.

הסדנה תכלול 10 מפגשים בנושאים כגון: שינוי הרגלי אכילה וסגנון חיים, עקרונות תזונה נבונה, פירמידת המזון, קבוצות מזון ותחליפים, שליטה ודחיית סיפוקים, צרכנות נבונה וסימון תזונתי, דימוי גוף.
המשתתפים בסדנה יישקלו בכל מפגש.

לרישום ופרטים נוספים ניתן לפנות לשר”מ במרכז הרפואי סורוקה

בטלפון 08-6400006, 08-64003199, 08-6400560

נמסר על ידי ענבר גוטר, דוברת;  שרון אדרי, ע’ דוברת

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

  • תרופה פומית מבטיחה לטיפול בהשמנה מחקה את ההשפעות המטבוליות של ניתוח מעקף קיבה

    תרופה פומית מבטיחה לטיפול בהשמנה מחקה את ההשפעות המטבוליות של ניתוח מעקף קיבה

    מנתונים שהוצגו במהלך כנס ה-European Congress on Obesity שנערך במלגה, ספרד, עולה כי טיפול פומי חדש כנגד השמנה, SYNT-101, המחקה את ההשפעות המטבוליות של ניתוח מעקף קיבה, נמצא בטוח, יעיל ונסבל היטב במחקר ראשון בבני אדם. במסגרת המחקר ניתנה מנה יחידה של התרופה המחקה את ההשפעה המטבולית של ניתוח מעקף קיבה לתשעה משתתפים בריאים בגילאי […]

  • צריכה רבה של עוף מלווה בסיכון מוגבר לתמותה

    צריכה רבה של עוף מלווה בסיכון מוגבר לתמותה

    צריכה שבועית של עוף בהיקף של מעל 300 גרם מלווה בסיכון מוגבר לתמותה מכל-סיבה וסיכון גבוה יותר מכפליים לתמותה עקב ממאירויות של מערכת העיכול בהשוואה לצריכה שבועית קטנה מ-100 גרם, כאשר הסיכון גבוה יותר בגברים, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Nutrients. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי צריכת עוף, הנחשבת אפשרות בריאה יותר מבשר […]

  • היפרגליקמיה ממושכת מלווה בסיכון מוגבר למחלות לב בצעירים

    היפרגליקמיה ממושכת מלווה בסיכון מוגבר למחלות לב בצעירים

    היפרגליקמיה ממושכת ותנגודת מוגברת לאינסולין עלולים להביא לעליה בסיכון לפגיעה במבנה ותפקוד הלב בצעירים עם מדד מסת גוף תקין, כאשר בנשים ההשפעה חמורה יותר מגברים, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Diabetes Care. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי היפרגליקמיה ותנגודת לאינסולין הם מציבים מקדימים הופעת סוכרת מסוג 2 בצעירים ומלווים בשינויים במבנה הלב וכלי הדם, […]

  • דלקת על-רקע תזונה מלווה בסיכון מוגבר להצטברות שומן בלבלב

    דלקת על-רקע תזונה מלווה בסיכון מוגבר להצטברות שומן בלבלב

    דלקת משנית להרגלי תזונה מלווה בסיכון מוגבר להצטברות שומן בלבלב בחולים עם אבנים בצינור המרה המשותף, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Scientific Reports. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי לבלב שומני עשוי להוות ביטוי מוקדם של תסמונת מטבולית ומלווה בסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 וממאירות לבלב. כעת הם השלימו מחקר מקרה-ביקורת בין יולי 2022 […]

  • האם לעליה במשקל לאחר אבחנה של סרטן השפעה על סיכויי ההישרדות?

    האם לעליה במשקל לאחר אבחנה של סרטן השפעה על סיכויי ההישרדות?

    בנשים בהן נרשמה עליה גדולה יותר במשקל לאחר אבחנה של סרטן שד תועד סיכון מוגבר לתמותה עקב המחלה הממארת, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שהוצגו במהלך כנס ה-European Society for Medical Oncology.  עם זאת, הסיכון המוגבר לתמותה תקף רק בנשים עם עודף-משקל או משקל תקין טרם האבחנה ולא באלו עם השמנת-יתר לפני אבחנת ממאירות. החוקרים […]

  • משקאות ממותקי־סוכר מלווים בסיכון מוגבר לממאירות חלל הפה בנשים

    משקאות ממותקי־סוכר מלווים בסיכון מוגבר לממאירות חלל הפה בנשים

    מנתונים שפורסמו בכתב העת JAMA Otolaryngology – Head & Neck Surgery עולה כי צריכה רבה יותר של משקאות ממותקי־סוכר מלווה בסיכון מוגבר לממאירות חלל הפה בנשים. עם זאת, למרות הסיכון המוגבר, הסיכון ברמת האוכלוסייה הוא נמוך ונע סביב שלושה מקרים ל־100,000 אנשים. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי מספר מחקרים קודמים הראו כי צריכה רבה יותר […]

  • שכיחות גבוהה של הפרעת אכילה נמנעת/מגבילה בחולים עם מחלת מעי דלקתית

    שכיחות גבוהה של הפרעת אכילה נמנעת/מגבילה בחולים עם מחלת מעי דלקתית

    כ-18% מהחולים עם מחלת מעי דלקתית, כולל 16.3% מאלו עם מחלה לא-פעילה, ענו על הקריטריונים לאבחנה של הפרעת אכילה נמנעת/מגבילה (Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder), כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Inflammatory Bowel Diseases. בקרב חולים עם מחלת מעי דלקתית לא-פעילה, חרדה על-רקע תסמינים גסטרואינטסטינאליים הייתה הגורם המנבא היחיד של הפרעת אכילה נמנעת/מגבילה. בחולים עם מחלת […]

  • שכיחות גבוהה של סרקופניה ומצב תזונתי ירוד בנשים עם מחלת מעי דלקתית

    שכיחות גבוהה של סרקופניה ומצב תזונתי ירוד בנשים עם מחלת מעי דלקתית

    בחולים עם מחלת מעי דלקתית חוזק השריר נמוך משמעותית בהשוואה לביקורות בריאות תואמות, כאשר בנשים תועד מצב תזונתי גרוע במיוחד בכל הנוגע למסת גוף ללא שומן ומסת שריר, לצד היארעות גבוהה יותר של סרקופניה, כך מדווחים חוקרים מפולין במאמר שפורסם בכתב העת Nutrients. החוקרים השלימו מחקר מקרה-ביקורת להשוואת המצב התזונתי של 80 מבוגרים עם מחלת […]

  • עליה בריכוזי וויטמין B6 ו-B2 לאחר פעילות גופנית בחולים עם טרשת נפוצה חמורה

    עליה בריכוזי וויטמין B6 ו-B2 לאחר פעילות גופנית בחולים עם טרשת נפוצה חמורה

    בחולים עם טרשת נפוצה זוהה קשר בין מדדי מוגבלות גבוהים יותר ובין ריכוזים נמוכים יותר של וויטמין B6; עם זאת, אימוני סיבולת הובילו לעליה בריכוזי וויטמין B6 ו-B2 בחולים עם מוגבלות חמורה יותר, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת The American Journal of Clinical Nutrition. מדגם המחקר כלל 106 חולים עם טרשת נפוצה שלקחו חלק […]

© ‫ e-Med
 כל הזכויות שמורות

 

התכנים המוצגים באתר זה מיועדים לאנשי צוות רפואי בלבד

אם כבר נרשמת, יש להקליד את פרטי הזיהוי שלך
עדיין לא נרשמת? באפשרותך לבצע רישום כאן
להרשמה לאתר