מתן קראטין משפר יכולת הריצה ברצים למרחקים קצרים


ד´´ר אלון אליקים, מרכז ספורט ובריאות לילדים ונוער מחלקת ילדים בית חולים מאיר כפר סבא

תוסף המזון קראטין נמצא בשימוש אצל ספורטאים רבים במטרה לשפר את יכולתם האנאירובית. המאמר הנוכחי בדק את השפעת מתן קראטין על יכולת הריצה למרחקים קצרים, ועל יכולת ההתאוששות ממאמצים אלו.

נבדקו תשעה רצים ברמה תחרותית מקומית שצרכו עשרים גרם קראטיו ועשרים גרם גלוקוז ביום, בהשוואה לקבוצת ביקורת של תשעה רצים שצרכו 40 גרם גלוקוז בלבד.

קבוצת הרצים שצרכה קראטין שיפרה את מהירותה בריצת מאה מטרים( בכעשירית שניה בממוצע) . כמו כן שיפרה קבוצה זו את הזמן הכולל של שש ריצות שישים מטר עוקבות( בכארבע עשיריות שניה בממוצע) .

נתון זה מעיד על שיפור ביכולת ההתאוששות בנוסף לשיפור במהירות הריצה. לא נמצא שיפור במהירות הריצה או ביכולת ההתאוששות בקבוצת הביקורת. מתן קראטין גרם לעלייה ברמת לקטט, קראטין וקראטינין בנסיוב, בעוד שבקרב קבוצת הביקורת לא נמצאה עלייה במדדים אלו.

מתן קראטין גורם לשיפור במהירות הריצה וביכולת ההתאוששות ברצים למרחקים קצרים קרוב לודאי עקב עלייה בריכוז קראטין פוספט בשריר ועלייה בזמינות האנרגטית השרירית.

Skare OC, Skadberg, Wisnes AR

supplementation improves sprint performance in male sprinters Creatine

J Med Sci Sport, 2001;11:96-102 Scand

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

© ‫ e-Med
 כל הזכויות שמורות

 

התכנים המוצגים באתר זה מיועדים לאנשי צוות רפואי בלבד

אם כבר נרשמת, יש להקליד את פרטי הזיהוי שלך
עדיין לא נרשמת? באפשרותך לבצע רישום כאן
להרשמה לאתר