Sport Medicine

שמונה דקות של פעילות גופנית ביום עשויה להיות כל הנדרש עבור מטופלים רבים (Eur Heart J)

מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת European Heart Journal עולה כי ניתן להשלים בשמונה דקות ביום בלבד את כל הפעילות הגופנית המומלצת. במידה ועובדים מעט קשה יותר. החוקרים מדווחים כי 54 דקות בלבד של פעילות גופנית מאומצת בשבוע מפחיתה את הסיכון לתמותה מוקדמת מכל-סיבה בהיקף של 36% ואת הסיכון למחלת לב בשיעור של 35%.

החוקרים בחנו את הנתונים ממדי פעילות שנשאו למעלה מ-71,000 משתתפים בבריטניה ולאחר מכן בחנו את מצבם הבריאותי לאורך מספר שנים.

בעוד שהשקעת זמן רב יותר בפעילות גופנית הובילה באופן לא-מפתיע למצב בריאותי טוב יותר, ההשפעות המגנות של פעילות גופנית מתחילת להתייצב לאחר נקודה מסוימת. פעילות גופנית קצרה ומאומצת משפרת את לחץ הדם, מקטינה קרישי דם החוסמים את העורקים ומשפרת את הכושר הגופני הכולל.

פעילות גופנית מאומצת מסיעת לגוף להתאים עצמו טוב יותר מפעילות גופנית מתונה, עם יתרונות בולטים יותר. יחדיו, אלו יפחיתו את הסיכון של המטופל למחלות לב וכלי דם. פעילות גופנית עשויה גם להפחית תהליכי דלקת בגוף, אשר מצידה תוביל להפחתת הסיכון לחלק מהמחלות הממאירות.

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה כל שבוע, דוגמת הליכה בקצב מהיר, או להשקיע 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית מאומצת, דוגמת ריצה. עוד מומלץ על פעילויות לחיזוק שרירים, דוגמת הרמת משקולות, לפחות יומיים בשבוע.

עם זאת, רק 54% מהאמריקאים עומדים בהמלצות לפעילות גופנית אירובית בהיקף 150 דקות כל שבוע. שיעור אף נמוך יותר של 24% גם משלימים את כל הפעילות המומלצת בתוך יומיים.

לכן, המלצה להקפדה על 8 דקות במקום 30 דקות פעילות גופנית ביום עשויה לשכנע אנשים עמוסים להקפיד על הפעילות הגופנית המומלצת.  מחסור בזמן הינה אחת הסיבות העיקריות לכך שרבים מדווחים כי אינם מקפידים על פעילות גופנית.

פעילות גופנית מאומצת אינה מחייבת ריצה, רכיבה על אופניים, או הרמת משקולות. חוקרים מתייחסים לפעילות מאומצת במידה וזו גבוהה פי 6 מהקצב המטבולי במנוחה וכוללת כל תנועה מאומצת, כולל ריקוד במועדון לילדה או עליה במדרגות עם מצרכים.

החוקרים ממליצים לכוון לפרצים של 2 דקות של פעילות המגבירה את קצב הלב, המפוזרת לאורך כל היום להשגת התוצאות הטובות ביותר בפרק הזמן הקצר ביותר. במידה ולמטופל שעון חכם או מכשיר אחר העוקב אחר קצב הלב, הסף אותו יש לעבור הוא פעימות לב בקצב של 77% ומעלה מקצב הלב המקסימאלי.

באדם ללא שעון חכם, המדד המשמש להערכת פעילות גופנית מאומצת הוא קשיי נשימה ברמה בה קשה לנהל שיחה או לדבר במשפטים מלאים בזמן הפעילות. במילים אחרות, במידה והאדם מתנשף, אז סביר להניח כי הוא מצוי בסף המתאים לפעילות גופנית מאומצת.

 

Eur Heart J, Oct 27, 2022

 

לידיעה במדסקייפ

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

  • שונות נרחבת בשכיחות פטרת כף הרגל בילדים

    שונות נרחבת בשכיחות פטרת כף הרגל בילדים

    מסקירה שיטתית עולה כי שיעורי הימצאות פטרת כף הרגל (Tinea Pedis) בילדים נעה בין 0.03% ועד 15.6%, עם שונות דמוגרפית וגיאוגרפית ניכרת, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Pediatric Dermatology. הגורם הנפוץ ביותר הוא דרמטופיטים, בפרט Trichophyton rubrum. להערכת שיעורי הימצאות פטרת כף הרגל בילדים בגילאי 0-19 שנים, החוקרים השלימו סקירה שיטתית של 29 מחקרים […]

  • ילדים המתגוררים באזורי עוני בסיכון מוגבר לתמותה עקב מחלה ממארת

    ילדים המתגוררים באזורי עוני בסיכון מוגבר לתמותה עקב מחלה ממארת

    מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת Pediatrics עולה כי ילדים עם סרטן אשר בעת אבחנת המחלה הממארת התגוררו בשכונות עם שיעורי עוני גבוהים בשלושת העשורים הקודמים תועד סיכון מוגבר לתמותה מוקדמת עקב ממאירות ותמותה עקב ממאירות בכלל, בהשוואה לאלו שהתגוררו באזורים ללא עוני ממושך. החוקרים השלימו מחקר מבוסס-אוכלוסייה שהתבסס על נתוני מחלות ממאירות מסקר Surveillance, […]

  • צעירים ששרדו מחלה ממארת בסיכון מוגבר לתמותה מסיבות אחרות

    צעירים ששרדו מחלה ממארת בסיכון מוגבר לתמותה מסיבות אחרות

    בהשוואה לאוכלוסייה הכללית, במתבגרים ומבוגרים צעירים ששרדו מחלה ממארת תועד סיכון מוגבר לתמותה מסיבות שאינן קשורות למחלה הממארת, ממצאים בולטים במיוחד בקרב נשים עם ממאירויות המטולוגיות וגידולים מסוימים במערכת העצבים המרכזית, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת European Journal of Cancer. מדגם המחקר כלל 128,647 מתבגרים ומבוגרים צעירים עם מחלה ממארת בגילאי 15-39 שנים מ-63 […]

  • מדד שבריריות אלקטרוני מסייע בזיהוי מבוגרים בסיכון גבוה לתמותה

    מדד שבריריות אלקטרוני מסייע בזיהוי מבוגרים בסיכון גבוה לתמותה

    מדד שבריריות אלקטרוני, המבוסס על נתונים מהרשומות הרפואיות הממוחשבות וכולל קודי אבחנה, מסייע בזיהוי מבוגרים בסיכון מוגבר לתמותה, פניות דחופות לקבלת טיפול רפואי ואשפוזים בבתי חולים, כך מדווחים חוקרים מבוסטון במאמר שפורסם בכתב העת Journal of the American Geriatric Society. מחקר העוקבה הרטרוספקטיבי מבוסס על נתונים מרשומות רפואיות ממוחשבות במערכת רפואית אזורית בארצות הברית אשר […]

  • מעורבות דולה בלידה מעלה את סיכויי הצלחת לידה וגינאלית לאחר ניתוח קיסרי ושיעורי הנקה

    מעורבות דולה בלידה מעלה את סיכויי הצלחת לידה וגינאלית לאחר ניתוח קיסרי ושיעורי הנקה

    טיפול בידי דולה לווה בעליה בשיעורי הצלחת לידה נרתיקית לאחר ניתוח קיסרי, לצד עליה של 20% בשיעורי הנקה בלבד, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת American Journal of Obstetrics & Gynecology. תמיכת דולה הפחיתה את שיעור הלידות המוקדמות בהיקף של 3-4 מקרים לכל 100 לידות, כאשר התועלת תועדה באוכלוסיות שונות. מחקר העוקבה הרטרוספקטיבי כלל 17,831 […]

  • נזק כלייתי חד בעת אשפוז לבית חולים מנבא פרוגנוזה רעה

    נזק כלייתי חד בעת אשפוז לבית חולים מנבא פרוגנוזה רעה

    חלק משמעותי מהחולים שאושפזו לבתי חולים באיטליה אובחנו עם נזק כלייתי חד, אשר לווה בשיעורי תמותה באשפוז גבוהים יותר, משך אשפוז ארוך יותר ושיעור גבוה יותר של אשפוזים ביחידת טיפול נמרץ, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Scientific Reports. המחקר התצפיתי בחן את היארעות נזק כלייתי חד בשני בתי חולים אוניברסיטאיים באיטליה בין ינואר 2016 […]

  • טיפול במוזיקה מקל על כאב וחרדה בחדרי מיון

    טיפול במוזיקה מקל על כאב וחרדה בחדרי מיון

    בקרב חולים עם כאב שאינו משנית לטראומה, הוספת טיפול במוזיקה לשיכוך כאבים סטנדרטי בחדרי מיון הובילה להקלה בכאב וחרדה, בהשוואה לטיפול סטנדרטי בלבד, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת International Journal of Emergency Medicine. המחקר האקראי ומבוקר נערך בבית חולים בבנגקוק בין 2023 ו-2024 וכלל 63 מבוגרים (גיל ממוצע של 58.25 שנים, 38.46% גברים) שפנו […]

  • זיהום בשחפת מלווה בקיצור תוחלת החיים למרות טיפול מוצלח

    זיהום בשחפת מלווה בקיצור תוחלת החיים למרות טיפול מוצלח

    תוחלת החיים של חולים שאובחנו עם שחפת קצרה יותר, בהשוואה לאלו שלא נדבקו בזיהום החיידקי, כאשר הסיבוכים לאחר הזיהום מקצרים את תוחלת החיים ואיכות החיים בקרב אלו ששרדו את הזיהום בארצות הברית, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. החוקרים ביקשו לבחון את ההשפעה של שחפת, כולל סיבוכים […]

  • עיכוב בהתערבות ניתוחית מלווה בסיכון מוגבר לתמותה בנשים עם סרטן שד חיובי לקולטנים להורמונים

    עיכוב בהתערבות ניתוחית מלווה בסיכון מוגבר לתמותה בנשים עם סרטן שד חיובי לקולטנים להורמונים

    עיכוב בהשלמת התערבות ניתוחית מעבר ל-42 ימים לאחר באבחנה של סרטן שד הוביל לעליה אקספוננציאלית בסיכון לתמותה בנשים עם סרטן שד חיובי לקולטנים להורמונים ושלילי ל-HER2, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת Breast Cancer Research. מרווח הזמן מהביופסיה האבחנתית עד לניתוח הדגים השפעה משתנה בין תתי-סוגים שונים של סרטן שד, כאשר בנשים עם […]

התכנים המוצגים באתר זה מיועדים לאנשי צוות רפואי בלבד

אם כבר נרשמת, יש להקליד את פרטי הזיהוי שלך