Physical Activity

הקפדה על חמש דקות הליכה כל חצי שעה עשויה לשפר לחץ דם ומשק סוכר (Medicine and Science in Sports Exercise)

הקפדה על הפסקות של הליכה בת חמש דקות לאחר כל חצי שעה של ישיבה רצופה מלווה בירידה משמעותית בגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, כאשר מנתונים שפורסמו בכתב העת Medicine and Science in Sports Exercise עולה כי צעד זה הפחית את ערכי לחץ דם והביא לשיפור רמות סוכר בדם.

החוקרים השלימו מחקר אקראי במטרה לקבוע את ההשפעה של חמש גישות שונות לאורך חמישה ימים:

  • דקה הליכה כל 30 דקות
  • 5 דקות הליכה כל 30 דקות
  • דקה הליכה כל שעה
  • 5 דקות הליכה כל שעה
  • ישיבה ללא הפרעה

יום מחקר הוגדר כשמונה שעות וההליכות שבוצעו בין פרקי ישיבה ממושכת תוארו כהליכה בעצימות קלה.

מדגם המחקר כלל 11 משתתפים (גיל ממוצע של 57 שנים, 54.5% נשים), מהם כשליש (36.3%) עם קדם-יתר לחץ דם ו-18.2% עם יתר לחץ דם.

בהשוואה לישיבה ממושכת, החוקרים מדווחים כי רמות הסוכר בדם השתפרו משמעותית במהלך התערבות שכללה חמש דקות הליכה כל חצי שעה (p=0.017). למרות שתואר שיפור במשק הסוכר בדם גם עם ההתערבויות הפעילות האחרות, ההבדלים לא היו מובהקים סטטיסטית.

כל ההפסקות בפעילות היושבנית לוו בירידה בערכי לחץ דם סיסטולי (p<0.5), כאשר הירידה הגדולה ביותר תועדה לאחר חמש דקות הליכה כל שעה, עם שיפור המקביל לירידה של 5.2 מ”מ כספית (p<0.001) ולאחר חמש דקות הליכה כל חצי שעה, עם שיפור המקביל לירידה של 4.3 מ”מ כספית (p=0.003).

החוקרים מדווחים כי חמש דקות הליכה כל חצי שעה לוו גם בירידה הגדולה ביותר ברמת עייפות (p=0.006), שיפור אשר תואר גם עם הפסקת הליכה בת חמש דקות אחת לשעה (p=-.003).

ממצאי המחקר מעידים כי כל ההתערבויות הכוללות הפסקות הליכה הפחיתו את לחץ הדם הסיסטולי, עדות לחשיבות הפסקות בישיבה ממושכת, גם במינונים נמוכים.

החוקרים מציינים כי נקודה חשובה במחקר הנוכחי נוגעת לכך שהיקף הפעילות היה מקובל על המשתתפים. הם מדגישים כי הליכה לפרקי זמן ארוכים יותר של חמש דקות לעומת דקה אחת הדגימו שיפור גדול יותר בעייפות ובמצב הרוח ולכן ממליצים על הפסקות הליכה בנות חמש דקות להשגת תוצאות טובות יותר.

לסיכום, ממצאי המחקר מעידים כי הפסקות הליכה תדירות יותר ולתקופות ארוכות יותר חשובות לשיפור האיזון הגליקמי, בעוד שהפסקות קצרה יותר עשויות להספיק בכדי להביא לשיפור לחץ הדם.

Medicine and Science in Sports Exercise, Jan 2023

לידיעה ב-Healio

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

  • היפרגליקמיה ממושכת מלווה בסיכון מוגבר למחלות לב בצעירים

    היפרגליקמיה ממושכת מלווה בסיכון מוגבר למחלות לב בצעירים

    היפרגליקמיה ממושכת ותנגודת מוגברת לאינסולין עלולים להביא לעליה בסיכון לפגיעה במבנה ותפקוד הלב בצעירים עם מדד מסת גוף תקין, כאשר בנשים ההשפעה חמורה יותר מגברים, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Diabetes Care. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי היפרגליקמיה ותנגודת לאינסולין הם מציבים מקדימים הופעת סוכרת מסוג 2 בצעירים ומלווים בשינויים במבנה הלב וכלי הדם, […]

  • כריתת אדרנל במקרים של MACS עשויה לשפר את איזון לחץ הדם

    כריתת אדרנל במקרים של MACS עשויה לשפר את איזון לחץ הדם

    בחולים עם אינסידנטלומה חד-צדדית של האדרנל עם MACS (או Mild Autonomous Cortisol Secretion), כריתת אדרנל מהווה התערבות נסבלת היטב ויעילה בהפחתת או הפסקת טיפול תרופתי לאיזון יתר לחץ דם, תוך שמירה על מדדי לחץ דם בטווח התקין, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת The Lancet Diabetes & Endocrinology. החוקרים השלימו את המחקר בבתי חולים […]

  • מהו המדד הטוב ביותר להערכת תנגודת לאינסולין בילדים עם השמנה?

    מהו המדד הטוב ביותר להערכת תנגודת לאינסולין בילדים עם השמנה?

    במאמר שפורסם בכתב העת BMC Endocrine Disorders מדווחים חוקרים מטורקיה על תוצאות מחקר חדש, מהן עולה כי מדד HOMA-IR (או Homeostasis Model Assessment Insulin Resistance), QUICKI (או Quantitative Insulin-Sensitivity Check Index) ויחס גלוקוז/אינסולין בצום מנבאים טוב יותר עמידות לאינסולין מאשר מדד TyG (או Triglyceride Glucose Index) בילדים עם עודף-משקל או השמנת-יתר. המחקר הרטרוספקטיבי נועד לבחון […]

  • הגבלת זמן צפייה בטלוויזיה עשויה להפחית את הסיכון למחלה קרדיווסקולארית למרות נטייה גנטית לסוכרת מסוג 2

    הגבלת זמן צפייה בטלוויזיה עשויה להפחית את הסיכון למחלה קרדיווסקולארית למרות נטייה גנטית לסוכרת מסוג 2

    במבוגרים עם נטייה גנטית משמעותית לסוכרת מסוג 2 הצופים בטלוויזיה במשך פחות משעה ביום הסיכון למחלה קרדיווסקולארית טרשתית בתוך עשור היה נמוך יותר בהשוואה לאלו ללא נטייה גנטית משמעותית אשר צפו בטלוויזיה במשך שעתיים ויותר בכל יום, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Journal of the American Heart Association. מחקר העוקבה נועד לבחון את הקשר […]

  • האם יש תועלת לג'ל טסטוסטרון בנשים לאחר שבר ירך?

    האם יש תועלת לג'ל טסטוסטרון בנשים לאחר שבר ירך?

    בהשוואה לפעילות גופנית בלבד, משלב אימון גופני עם ג’ל טסטוסטרון לא הוביל לשיפור מרחק הליכה בשש דקות בנשים מבוגרות זמן קצר לאחר תיקון שבר ירך והגבלה בתפקוד, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת JAMA Network Open. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי לשברי ירך השפעה משמעותית על בריאות הציבור, כאשר עד 76% מהחולים בארצות הברית […]

  • ההשפעה של סיבוכי ניתוח בלוטת התריס על איכות החיים של החולים

    ההשפעה של סיבוכי ניתוח בלוטת התריס על איכות החיים של החולים

    ממחקר מבוסס-אוכלוסייה משבדיה, שתוצאותיו פורסמו בכתב העת BJS Open, עולה כי אין הבדלים משמעותיים באיכות החיים הבריאותית בין חולים עם וללא היפופאראתירואידיזם לאחר כריתה מלאה של בלוטת הריס לאורך חציון מעקב של 11 שנים. החוקרים השלימו מחקר רטרוספקטיבי מבוסס-אוכלוסייה להערכת הבדלים באיכות החיים הבריאותית בין חולים עם וללא היפופאראתירואידיזם שעברו כריתה מלאה של בלוטת התריס […]

  • מחקר ה-CONFIDENCE בדק את היעילות והבטיחות של טיפול משולב סימולטני ב-Finerenone  ו-Empagliflozin לחולים  עם סוכרת מסוג 2 ומחלת כליות כרונית

    מחקר ה-CONFIDENCE בדק את היעילות והבטיחות של טיפול משולב סימולטני ב-Finerenone ו-Empagliflozin לחולים עם סוכרת מסוג 2 ומחלת כליות כרונית

    במאמר שפורסם בכתב העת New England Journal of Medicine מדווחים חוקרים על תוצאות מחקר חדש, מהן עולה כי בקרב חולים עם מחלת כליות כרונית וסוכרת מסוג 2, טיפול משולב סימולטני של Finerenone (Kerendia) עם Empagliflozin (Jardiance) הוביל לירידה גדולה יותר ביחס אלבומין־קראטינין בשתן, בהשוואה לכל אחד מהטיפולים בנפרד. במסגרת המחקר הנוכחי חולקו באקראי חולים עם […]

  • באחד מכל ארבעה חולים עם סוכרת מסוג 2 עמידה לטיפול ישנה עדות להיפרקורטיזוליזם

    באחד מכל ארבעה חולים עם סוכרת מסוג 2 עמידה לטיפול ישנה עדות להיפרקורטיזוליזם

    ברבע מהחולים עם סוכרת מסוג קשה לאיזון ישנה עדות להיפרקורטיזוליזם, עם שכיחות גבוהה במיוחד עם גיל מתקדם, מדד מסת גוף נמוך יותר, מוצא היספאני/שאינו-לטיני, מספר גדול יותר של תרופות לאיזון לחץ הדם ושימוש בפיברטים, משככי כאב או תרופות חדשות לאיזון רמות הסוכר בדם, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Diabetes Care. ברקע למחקר מסבירים החוקרים […]

התכנים המוצגים באתר זה מיועדים לאנשי צוות רפואי בלבד

אם כבר נרשמת, יש להקליד את פרטי הזיהוי שלך