אורתופדיה-פיזיותרפיה

מומחים מפרטים את התועלת של פעילות גופנית בנשים לאחר מנופאוזה (Maturitas)

הקפדה על תכנית פעילות גופנית במהלך ולאחר מנופאוזה עשויה להפחית תסמיני מנופאוזה ולשמר את תפקוד הלב, שריר, עצם ומוח, כך לפי פאנל מומחים מספרד, שבמאמר שפורסם בכתב העת Maturitas פרט את רשימת היתרונות של פעילות גופנית.

לדברי המומחים, יש נתונים רבים בספרות הרפואית אודות ההשפעה החיובית של פעילות גופנית על מספר איברים ומערכות בגוף, דוגמת מערכת קרדיווסקולארית, בריאות העצם ואף תפקוד קוגניטיבי.

אימוני תנגודת מסייעים בשמירת מסת ותפקוד השריר, שיפור גמישות ושיווי משקל ועשויים לסייע בשיפור מוגבלות. אובדן מסת שריר נפוץ במהלך ולאחר מנופאוזה.

סוגים ספציפיים של פעילות גופנית, דוגמת פילאטיס, עשויים לספר את שיווי המשקל ולהפחית את הסיכון לנפילות, ופעילות גופנית בכללותה מסייעת בשמירת לחץ עורקי תקין או הפחתת לחץ במקרים של לחץ מוגבר, כמו גם שיפור בריאות קרדיווסקולארית.

פעילות גופנית נרחבת יותר נקשרה עם סיכון מופחת לדמנציה, חרדה ודיכאון, לשיפור איכות שינה, והפחתת כאב בנשים עם פיברומיאלגיה או סרטן שד. אימוני אינטרבל בעצימו גבוהה, פילאטיס ואימוני תנגודת הם הפעילויות הטובות ביותר לנשים לאחר מנופאוזה.

היתרונות של פעילות גופנית הכי בולטות בנשים המקפידות על פעילות עקבית לאורך פרק זמן ארוך.

היתרון של פעילות גופנית הוא שגם עם היקף פעילות קטן יש תועלת משמעותית. פעילות גופנית הינה גורם קריטי בכל גישת הזדקנות בריאה.

אחד המחקרים בבריטניה מצא כי בנשים שהקפידו על פעילות גופנית בתדירות של 3-6 פעמים בשבוע תועדה תועלת אופטימאלית מבחינת מחלת לב כלילית, מחלה צרברווסקולארית או קרישי דם. הגנה מפני אובדן מסת עצם עשויה לדרוש פעילות מאומצת יותר, אך גם במקרה זה, פעילות גופנית יומית קלה עשויה לספק הגנה מפני סיכון לנפילות, דבר העשוי להשפיע משמעותית על צפיפות העצם ולהגן מפני שברים.

מגוון מחקרים אקראיים ומבוקרים הוכיחו את ההשפעה החיובית של פעילות גופנית על גורמי סיכון, מחלות או תלונות הנוגעות למנופאוזה או גיל מתקדם. עם זאת, פעילות גופנית הינה מונח רחב ויש סוגים שונים של תכניות אימונים השמות דגש על מהירות, כוח, עוצמה, סיבולת או קואורדינציה.

מרבית הנשים לאחר מנופאוזה והקשישים בגרמניה ובארצות הברית אינם עומדים בהמלצות לפעילות גופנית.

Maturitas 2016

לידיעה במדסקייפ

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

  • ניתוח ארתרוסקופי לכריתה או הטריה אינו משפיע על הסיכון לניתוח החלפת ברך בחולים עם אוסטיאוארתריטיס (JAMA Netw Open)

    ניתוח ארתרוסקופי לכריתה או הטריה אינו משפיע על הסיכון לניתוח החלפת ברך בחולים עם אוסטיאוארתריטיס (JAMA Netw Open)

    מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת JAMA Network Open עולה כי ניתוח ארתרוסקופי לכריתה או הטרייה של רקמת ברך ניוונית בחולים עם אוסטיאוארתריטיס אינה מלווה בהאצת או האטת קצב ההתקדמות עד לניתוח החלפה מלאה של מפרק הברך בטווח הארוך. החוקרים השלימו ניתוח משני של מחקר אקראי שנערך במרכז אחד להערכת התוצאות ארוכות הטווח ב-178 חולים עם […]

  • פעילות גופנית סדירה מלווה בשינה טובה יותר (BMJ Open)

    פעילות גופנית סדירה מלווה בשינה טובה יותר (BMJ Open)

    לאורך זמן, פעילות גופנית סדירה בתדירות של לפחות פעמיים בשבוע מלווה בשיעורים נמוכים משמעותית של אינסומניה ומשך שינה טוב יותר, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת BMJ Open. מדגם המחקר כלל 4,339 מבוגרים בגילאי 39-67 שנים (48% גברים) מ-21 מרכזין בתשע מדינות שלקחו חלק בסקר European Community Respiratory Health Survey (או ECRHS III). […]

  • מדד מסת גוף גבוה מלווה בתסמיני דיכאון חמורים יותר במבוגרים בגיל העמידה ובגיל מתקדם (PLoS One)

    מדד מסת גוף גבוה מלווה בתסמיני דיכאון חמורים יותר במבוגרים בגיל העמידה ובגיל מתקדם (PLoS One)

    במבוגרים עם מדד מסת גוף גבוה יותר ויחס היקף מותניים לירך גבוה יותר שכיחות גבוהה יותר של דיכאון חמור יותר, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת PLoS One. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי מחקרים קודמים הצביעו על קשר בין עודף-משקל והשמנת-יתר ובין דיכאון. עם זאת, אין מחקרים להערכה אם קשר זה אינו תלוי […]

  • טיפול הורמונאלי חליפי מלווה בירידה גדולה יותר במשקל עם טיפול ב-Semaglutide בנשים לאחר מנופאוזה (Menopause)

    טיפול הורמונאלי חליפי מלווה בירידה גדולה יותר במשקל עם טיפול ב-Semaglutide בנשים לאחר מנופאוזה (Menopause)

    בנשים עם עודף-משקל או השמנת-יתר המטופלות ב- Semaglutide(וויגובי), טיפול הורמונאלי לווה בירידה גדולה יותר במשקל הגוף, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Menopause. החוקרים כותבים כי קשר זה נותר על כנו לאחר תקנון לערפלנים שונים. במסגרת המחקר ביקשו החוקרים להשוות את היקף הירידה במשקל וסמני סיכון קרדיו-מטבולי בנשים לאחר-מנופאוזה עם וללא טיפול הורמונאלי חליפי. החוקרים […]

  • אימון שרירי רצפת אגן משפר תפקוד מיני בנשים (Am J Obstet Gynecol)

    אימון שרירי רצפת אגן משפר תפקוד מיני בנשים (Am J Obstet Gynecol)

    אימון שרירי רצפת אגן מלווה בשיפור בתפקוד המיני בנשים עם הפרעה בתפקוד רצפת האגן, כולל שיפור עוררות מינית, אורגזמה, שביעות רצון ותפקוד מיני כולל בנשים, ללא עדות לאירועים חריגים, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת American Journal of Obstetrics & Gynecology. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי סקירה שיטתית שפורסמה בשנת 2015 הציעה השפעה […]

  • פעילות גופנית יעילה כמו תרופות או פסיכותרפיה להקלה על דיכאון (Br Med J)

    פעילות גופנית יעילה כמו תרופות או פסיכותרפיה להקלה על דיכאון (Br Med J)

    פעילות גופנית הדגימה יעילות דומה לזו של פסיכותרפיה וטיפול תרופתי להקלה על דיכאון, כך עולה מתוצאות סקירה שיטתית ומטה-אנליזה שפורסמו בכתב העת British Medical Journal. פעילות גופנית אינטנסיבית והליכה או ריצה, יוגה ואימוני כוח, היו יעילים במיוחד. החוקרים השלימה סקירת ספרות וערכו מטה-אנליזה שכללה 218 מחקרים אקראיים עם 14,170 משתתפים עם דיכאון. המחקרים בחנו צורות […]

  • טיפול ב-Elinzanetant מפחית משמעותית תדירות גלי חום בנשים לאחר-מנופאוזה (מתוך הודעת חברת Bayer)

    טיפול ב-Elinzanetant מפחית משמעותית תדירות גלי חום בנשים לאחר-מנופאוזה (מתוך הודעת חברת Bayer)

    טיפול פעם ביום ב-Elinzanetant מלווה בירידה משמעותית בתדירות תסמינים וזומוטוריים בדרגה בינונית-עד-חמורה בנשים לאחר-מנופאוזה, בהשוואה לפלסבו, כך עולה מתוצאות מוקדמות ממחקר OASIS 3. ברקע למחקר מסבירים המומחים כי Elinzanetant הינו אנטגוניסט לקולטן ל-Neurokinin-1,3 בשלבים מתקדמים של פיתוח קליני כטיפול לא-הורמונאלי בתסמינים וזומוטוריים בדרגה בינונית-עד-חמורה על-רקע מנופאוזה. מחקר OASIS 3 הינו המחקר השלישי בשלב 3 בתכנית […]

הנך גולש/ת באתר כאורח/ת.

במידה והנך מנוי את/ה מוזמן/ת לבצע כניסה מזוהה וליהנות מגישה לכל התכנים המיועדים למנויים
להמשך גלישה כאורח סגור חלון זה