חקר נושא שימוש בשיטת הEMS לצורך אימון גופני – (גרייה חשמלית לשריר =Electric Muscle Stimulation) הולך וגדל בשנים האחרונות. מחקרים רבים מרחיבים את היריעה בנוגע לשילוב של EMS באימון גופני הן להגברת תוצאות האימון (חיטוב והרזייה, אימוני כושר ועוד) והן לשיפור תפקודי הגוף (החל מהגברת קצב חילוף החומרים הטבעי וכלה בהחלמה מפציעות ושיפור משמעותי באינדקסים של פתולוגיות שונות). בנוסף, נחקרו ההשפעות של אימון משולב בגרייה חשמלית אל השריר בתחומי עיסוק ספורטיביים ממוקדים, כמו למשל התפתחות השרירים והשינויים ביכולת האתלטית והקפיצות אצל שחקני כדורסל (2), או השיפור ביכולות הגופניות אצל שחקני רוגבי והוקי מן השורה הראשונה (1, 5). אצל אלה שבחרו בספורט כקריירה, אימוני הכושר הקבועים הם בעלי חשיבות עליונה – ואנחנו רואים עוד ועוד אתלטים שמשלבים אימון בשיטת EMS בשגרת האימונים שלהם בנוסף, יש מחקרים שאף תומכים ביעילות אופטימאלית במקרה של אימון אחד בשבוע, על פני שלושה אימונים בשבוע (5).

מחקרים רבים מתארים את התועלות שבאימון EMS – בין השאר, נמצא כי שילוב של אימון גופני וגרייה חשמלית לשריר מאפשרים:

·         עליה משמעותית בתפקודי השריר והכוח בהיבט של גיוס יחידות מוטוריות רבות ניכר בעיקר בקרב ספורטאים שמתאמנים באופן ממוקד (כמו למשל כדורסלנים שנדרשים ליכולות אתלטיות או שחקני רוגבי הנדרשים לכוח ועמידות גבוהים לאורך זמן) בהם נצפתה עלייה משמעותית בתפקודי השרירים ובכושר הגופני בין 6 ל – 12 שבועות אימון.

·         תהליך שיקום פציעות מהיר ואיכותי יותר – טווחי המחקרים בדרך כלל אינם מספקים את הסיבה המשוערת לשיפור בזמני ההחלמה, אולם באופן גורף במחקרים המצורפים, נראה שיפור במהירות ובאיכות של תהליך השיקום באימון משולב EMS ביחס לשגרת אימונים גופניים ללא EMS

·         שיפור בתפקודי הגוף – שיטת אימון בשילוב EMS משפרת תפקודי גוף נוספים, כמו למשל את תפקוד מערכת החיסון, את חילוף החומרים, האימון עשוי לסייע בכאבים הנובעים ממערכת השלד, ועוד

כיצד אימון EMS מזרז שיקום של פציעות?

אימון EMS אינו מייצר לחץ על המפרקים ומאפשר ויסות עומסים על השרירים (בניגוד לאימון משקולות קונבנציונאלי), כמו כן ניתן להתאים את האימון ליכולות השריר והמתאמן. בכך, מושגות מטרות האימון באופן ממוקד ויעיל יותר ביחס לאימון גופני רגיל, כמו גם שיעורי הנזקים הנגרמים לשרירים במהלך האימון באופן טבעי בשל העומס עליו בשיטות אימון אחרות, מופחתים. על כן, שילוב של אימון גופני בשיטת EMS לעבודה ממוקדת על קבוצות שרירים ללא עומסים, מאפשר אימון נטול נזקים מצטברים. מעבר לכך, הפולסים הנשלחים לגוף, מייצרים הזרמת דם מוגברת הידועה כטיפול אנטי דלקתי טבעי ומובילים לכך, שתפקודי הגוף (כולל מערכת חיסונית) יעילים יותר – ומכאן, שיקום מהיר של פציעות תוך שמירה על רמת הכושר גבוהה.

(*) המחבר הוא מנכ”ל EMS club, רשת EMS club אימון EMS עם מאמן כושר אישי.

ביבליוגרפיה

1.    Babault, Nicolas, Cometti, Gilles, Bernardin, Michel, Pousson, Michel and Chatard, Jean-Claude; “Effects of ElectroMyoStimulation Training on Muscle Strength and Power of Elite Rugby Players” (2007), Journal of Strength and Conditioning Research, 2007, 21(2), 431437

2.    Herrero, J. A., Izquierdo, M. Maffiuletti, N. A., and García-López, J., “Electromyostimulation and Plyometric Training Effects on Jumping and Sprint Time” (2005), Int J Sports Med © DOI 10.1055/s-2005-865845 ISSN 0172-4622

3.    Currier, D P, and Mann, Ralph, “Muscular Strength Development by Electrical Stimulation in Healthy Individuals” (1983), “Physical Therapy” Vol. 63

4.    Gardner, Sue E., Frantz, Rita A., and Schmidt, Frank L. “Effect of Electrical Stimulation on Chronic Wound Healing: a Meta – Analysis” (1999), from the College of nursing – Wound Repair and regeneration November – December 1999

5.    Brocherie, Frank, Babault, Nicolas, Cometti, Nicola, and Chatard, Jean-Claude, “Electrostimulation Training Effects on the Physical Performance of Ice Hockey Players” (2005), MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE 0195-9131/05/3703-0455, Copyright © 2005 by the American College of Sports Medicine