Physical Activity

שמונה דקות של פעילות גופנית ביום עשויה להיות כל הנדרש עבור מטופלים רבים (Eur Heart J)

מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת European Heart Journal עולה כי ניתן להשלים בשמונה דקות ביום בלבד את כל הפעילות הגופנית המומלצת. במידה ועובדים מעט קשה יותר. החוקרים מדווחים כי 54 דקות בלבד של פעילות גופנית מאומצת בשבוע מפחיתה את הסיכון לתמותה מוקדמת מכל-סיבה בהיקף של 36% ואת הסיכון למחלת לב בשיעור של 35%.

החוקרים בחנו את הנתונים ממדי פעילות שנשאו למעלה מ-71,000 משתתפים בבריטניה ולאחר מכן בחנו את מצבם הבריאותי לאורך מספר שנים.

בעוד שהשקעת זמן רב יותר בפעילות גופנית הובילה באופן לא-מפתיע למצב בריאותי טוב יותר, ההשפעות המגנות של פעילות גופנית מתחילת להתייצב לאחר נקודה מסוימת. פעילות גופנית קצרה ומאומצת משפרת את לחץ הדם, מקטינה קרישי דם החוסמים את העורקים ומשפרת את הכושר הגופני הכולל.

פעילות גופנית מאומצת מסיעת לגוף להתאים עצמו טוב יותר מפעילות גופנית מתונה, עם יתרונות בולטים יותר. יחדיו, אלו יפחיתו את הסיכון של המטופל למחלות לב וכלי דם. פעילות גופנית עשויה גם להפחית תהליכי דלקת בגוף, אשר מצידה תוביל להפחתת הסיכון לחלק מהמחלות הממאירות.

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה כל שבוע, דוגמת הליכה בקצב מהיר, או להשקיע 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית מאומצת, דוגמת ריצה. עוד מומלץ על פעילויות לחיזוק שרירים, דוגמת הרמת משקולות, לפחות יומיים בשבוע.

עם זאת, רק 54% מהאמריקאים עומדים בהמלצות לפעילות גופנית אירובית בהיקף 150 דקות כל שבוע. שיעור אף נמוך יותר של 24% גם משלימים את כל הפעילות המומלצת בתוך יומיים.

לכן, המלצה להקפדה על 8 דקות במקום 30 דקות פעילות גופנית ביום עשויה לשכנע אנשים עמוסים להקפיד על הפעילות הגופנית המומלצת.  מחסור בזמן הינה אחת הסיבות העיקריות לכך שרבים מדווחים כי אינם מקפידים על פעילות גופנית.

פעילות גופנית מאומצת אינה מחייבת ריצה, רכיבה על אופניים, או הרמת משקולות. חוקרים מתייחסים לפעילות מאומצת במידה וזו גבוהה פי 6 מהקצב המטבולי במנוחה וכוללת כל תנועה מאומצת, כולל ריקוד במועדון לילדה או עליה במדרגות עם מצרכים.

החוקרים ממליצים לכוון לפרצים של 2 דקות של פעילות המגבירה את קצב הלב, המפוזרת לאורך כל היום להשגת התוצאות הטובות ביותר בפרק הזמן הקצר ביותר. במידה ולמטופל שעון חכם או מכשיר אחר העוקב אחר קצב הלב, הסף אותו יש לעבור הוא פעימות לב בקצב של 77% ומעלה מקצב הלב המקסימאלי.

באדם ללא שעון חכם, המדד המשמש להערכת פעילות גופנית מאומצת הוא קשיי נשימה ברמה בה קשה לנהל שיחה או לדבר במשפטים מלאים בזמן הפעילות. במילים אחרות, במידה והאדם מתנשף, אז סביר להניח כי הוא מצוי בסף המתאים לפעילות גופנית מאומצת.

 

Eur Heart J, Oct 27, 2022

 

לידיעה במדסקייפ

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

  • מגורים בשכונה ברמה סוציו-אקונומית נמוכה מלווים בסיכון מוגבר להידראדניטיס סופורטיבה

    מגורים בשכונה ברמה סוציו-אקונומית נמוכה מלווים בסיכון מוגבר להידראדניטיס סופורטיבה

    במאמר שפורסם בכתב העת JAMA Dermatology מדווחים חוקרים מקליפורניה על תוצאות מחקר חדש, מהן עולה כי בקרב אלו המתגוררים בשכונות ברמה סוציו-אקונומית נמוכה סיכון מוגבר להתפתחות הידראדניטיס סופורטיבה, קשר אשר תואר בקבוצות מרקע אתני שונה. מדגם המחקר כלל 65,766 משתתפים (גיל ממוצע של 50.4 שנים, 41.8% נשים) ממרפאות עור ברשת UCSF (או University of California […]

  • חשיפה להתעללות ואלימות כלפי האם בתקופת הילדות מנבאת התנהגות אלימה בבגרות

    חשיפה להתעללות ואלימות כלפי האם בתקופת הילדות מנבאת התנהגות אלימה בבגרות

    בקרב גברים צעירים שנחשפו למעשי אלימות פיזית והתעללות של בן הזוג כלפי אימם נרשמה עליה של 45% בסיכון לכך שינקטו בעצמם במעשי אלימות כלפי בני או בנות זוגם, בהשוואה לאלו שלא נחשפו למעשי אלימות דומים, כך עולה מנתונים חדשים מבריטניה שפורסמו בכתב העת The Lancet Regional Health – Europe. החוקרים בחנו את הנתונים אודות זוגות […]

  • טיפול ניתוחי משפר תוצאות בקרב חולים עם קישיון מלא של המרפק

    טיפול ניתוחי משפר תוצאות בקרב חולים עם קישיון מלא של המרפק

    בחולים עם התגרמות הטרוטופית חמורה סביב המרפק עם קישיון של המרפק תועדה תועלת להתערבות ניתוחית בשילוב עם תכנית שיקום, כאשר למעלה מ-75% מהחולים שמרו על טווח תנועה של לפחות 100 מעלות לאחר שנתיים, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו במהלך הכנס השנתי מטעם ה-American Academy of Orthopedic Surgeons. במסגרת המחקר בחנו החוקרים באופן רטרוספקטיבי את […]

  • חשיפה לזיהום אוויר עשויה להביא לשינוי במבנה המוח

    חשיפה לזיהום אוויר עשויה להביא לשינוי במבנה המוח

    מנתונים שפורסמו בכתב העת Stroke עולה כי חשיפה ארוכת-טווח לחומר חלקיקי קטן מ-2.5 מיקרומטר באוויר, גם ברמות נמוכות יחסית, מלווה בשינויים מבניים במוח דוגמת ירידה בנפח רקמת המוח, עליה באטרופיה ופתולוגיה וסקולארית בקשישים. מחקר SNAC-K-MRI כלל קשישים ללא דמנציה שעברו בדיקת MRI בתחילת המחקר. בנוסף, משתתפים מתחת לגיל 78 שנין השלימו בדיקת MRI לאחר 6 […]

  • האם ניטור מרחוק עשוי להפחית אשפוזים בחולים עם מחלות ממאירות?

    האם ניטור מרחוק עשוי להפחית אשפוזים בחולים עם מחלות ממאירות?

    ניטור תסמינים מרחוק באמצעים אלקטרוניים להערכת תוצאים לפי דיווח מטופלים לווה בהפחתת היקף האשפוזים בשיעור של 19% לאחר שלושה חודשים ובהיקף של 13% לאחר שישה חודשים בחולים עם מחלה ממארת תחת טיפול סיסטמי, כך מדווחים חוקרים במאמר שפורסמו בכתב העת JAMA Network Open. התועלת של אמצעי ניטור מרחוק תועדה במגוון אוכלוסיות חולים, כולל אלו המתגוררים […]

  • הגבלת זמן צפייה בטלוויזיה עשויה להפחית את הסיכון למחלה קרדיווסקולארית למרות נטייה גנטית לסוכרת מסוג 2

    הגבלת זמן צפייה בטלוויזיה עשויה להפחית את הסיכון למחלה קרדיווסקולארית למרות נטייה גנטית לסוכרת מסוג 2

    במבוגרים עם נטייה גנטית משמעותית לסוכרת מסוג 2 הצופים בטלוויזיה במשך פחות משעה ביום הסיכון למחלה קרדיווסקולארית טרשתית בתוך עשור היה נמוך יותר בהשוואה לאלו ללא נטייה גנטית משמעותית אשר צפו בטלוויזיה במשך שעתיים ויותר בכל יום, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Journal of the American Heart Association. מחקר העוקבה נועד לבחון את הקשר […]

  • ההשפעה של לופוס עורי על איכות החיים של החולים

    ההשפעה של לופוס עורי על איכות החיים של החולים

    מנתונים שפורסמו בכתב העת Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology עולה כי ללופוס עורי השפעה משמעותית על איכות החיים של החולים, באופן בלתי-תלוי ומצטבר בחולים עם SLE (או Systemic Lupus Erythematosus), עם עליה בדיווחים אודות הפרעות בבריאות הנפשית ומוגבלות חברתית. במטרה להבין טוב יותר את ההשפעה של אבחנה של לופוס עורי על […]

  • אשפוזים על-רקע שימוש בקנאביס מלווים בסיכון מוגבר לדמנציה

    אשפוזים על-רקע שימוש בקנאביס מלווים בסיכון מוגבר לדמנציה

    היקף הביקורים בחדרי מיון ואשפוזים לבית החולים על-רקע שימוש בקנאביס עלה בשיעור גבוה מפי 26 לאורך תקופה של 13 שנים בקרב מבוגרים בגילאי 65 שנים ומעלה ומלווה בסיכון מוגבר משמעותית לדמנציה, בהשוואה לביקורים רפואיים דחופים מכל-סיבה, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת JAMA Neurology. מחקר העוקבה הרטרוספקטיבי כלל נתונים בין 2008 עד 2021 אודות […]

התכנים המוצגים באתר זה מיועדים לאנשי צוות רפואי בלבד

אם כבר נרשמת, יש להקליד את פרטי הזיהוי שלך