Physical Activity

האם ניתן לבצע אימוני כח בכל גיל? (medscape)

המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על אימוני כוח למבוגרים, ומדגישה את חשיבותם לצורך שמירה על עצמאות המבוגר ותפקודו הגופני

הירידה בכוח ובמסת השרירים עקב ההזדקנות מהווה איום משמעותי על עצמאותו של האדם. ד”ר ברנדון גראבס, עוזר פרופסור לפיזיולוגיה של הפעילות הגופנית ומנהיג שותף של תאגיד ההזדקנות הבריאה באוניברסיטה בטנסי, מציין כי “ההורמונים האנאבוליים אשר שומרים על השריר פוחתים עם הגיל, יחד עם ירידה בפעילות הגופנית ובצריכת חלבון בקרב מבוגרים, החיוניות לתחזוקת השרירים”. הוא הוסיף כי “ההיענות של ‘תאי הלוויין’, המסייעים בתיקון השרירים, יורדת, מה שהופך את צמיחת השריר למאתגרת עוד יותר”. מחקרים מראים כי אובדן מסת השריר, המכונה סרקופניה, מתחיל כבר בגיל 35 ומאיץ לאחר גיל 60, עם אובדן של עד 3% מדי שנה. פתרון אפשרי לבעיה זו עשוי לכלול אימוני כח אשר ממריצים את צמיחת השריר, משפרים את איכות רקמת השריר, מגבירים את כוח רקמת החיבור ואת צפיפות המינרלים של העצם. עם זאת, רק 9% מהאנשים מעל גיל 75 מבצעים אימוני כוח באופן קבוע (לפחות פעמיים בשבוע).

המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על אימוני כוח למבוגרים, וציינה כי ניתן להתאים תוכניות לאנשים הסובלים ממצבים שבריריים או כרוניים. באופן כללי, שבריריות של הגיל המבוגר אינה מהווה התווית נגד לפעילות גופנית, אם כי הפעילות הספציפית עשויה להשתנות בהתאם למוגבלות האינדיבידואלית. גראבס אמר כי “פעילות גופנית עשויה להציע יתרונות שלא ניתן להשיג באמצעות תרופות בלבד, למרות הפחד השכיח מכאב או פציעה”.

מחקר משנת 2022 מצא שגברים מבוגרים בריאים בגיל ממוצע של 72 שהרימו משקולות חיזקו את הקשרים בין העצבים והשרירים, דבר ששיפר את התפקוד הגופני. יתרה מזאת,  מחקר משנת 1990 שבדק מבוגרים שבריריים בגילאי 86 עד 96 מצא כי לאחר 8 שבועות של אימוני התנגדות, רמת הכח שלהם השתפרה ב-174% תוך הוספת 9% למסת השרירים.

בהתאם לזאת, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לאנשים בגילאי 65 ומעלה להתאמן 2-4 פעמים בשבוע במפגשים שנמשכים 30 עד 60 דקות. על המתאמנים לבצע 1-3 סטים של 8-15 חזרות לכל תרגיל, עם משקל של עד 80% מ”המקסימום של חזרה אחת” (המשקל הגדול ביותר שניתן להרים פעם אחת).

לכתבה ב- Medscape

1 תגובה
  1. דוד כהן
    דוד כהן אומר:

    כבן 90 המתעמל רק 30 שנה, 2-3X בשבוע התחלתי לחוש ירידה בכוח הגופני . פרט לחרשות מתקדמת וחולשת שרירים ופרסטזיות ברגליים על רקע שינויים ניווניים בחוליות ותת פעילות של בלוטת התריס שהתלוו אליו פרולקטינומה יש לי ירידה בזיכרון עם שינוי בשינה המתבטא בהתעוררות מוקדמת ושינה בשעות הצהריים.פרת לאכילת בשר עוף פעם בשבוע וביצה ליום אין לי חלבונים אחרים. מאז 1965 אני תורם דם אובססיבי , 3-4X בשנה ועד לשנה הזאת, עם הפסקות קטנות עקב מלחמות, ועד עתה רשומים אצלי 124 מנות דם O מינוס. ההמוגלובין נע בין 12-14 גר’ ורמת הברזל מתחת לנורמה.איני לוקח לא עכשיו ולא בעבר תכשירי סליצילטים או מורידי שומן ולא שמתי לב להשפעה מזיקה של הפריטין הנמוך.
    האם יש למישהוא עצות לקלקל לי את הנתונים??

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

  • מגורים בשכונה ברמה סוציו-אקונומית נמוכה מלווים בסיכון מוגבר להידראדניטיס סופורטיבה

    מגורים בשכונה ברמה סוציו-אקונומית נמוכה מלווים בסיכון מוגבר להידראדניטיס סופורטיבה

    במאמר שפורסם בכתב העת JAMA Dermatology מדווחים חוקרים מקליפורניה על תוצאות מחקר חדש, מהן עולה כי בקרב אלו המתגוררים בשכונות ברמה סוציו-אקונומית נמוכה סיכון מוגבר להתפתחות הידראדניטיס סופורטיבה, קשר אשר תואר בקבוצות מרקע אתני שונה. מדגם המחקר כלל 65,766 משתתפים (גיל ממוצע של 50.4 שנים, 41.8% נשים) ממרפאות עור ברשת UCSF (או University of California […]

  • חשיפה להתעללות ואלימות כלפי האם בתקופת הילדות מנבאת התנהגות אלימה בבגרות

    חשיפה להתעללות ואלימות כלפי האם בתקופת הילדות מנבאת התנהגות אלימה בבגרות

    בקרב גברים צעירים שנחשפו למעשי אלימות פיזית והתעללות של בן הזוג כלפי אימם נרשמה עליה של 45% בסיכון לכך שינקטו בעצמם במעשי אלימות כלפי בני או בנות זוגם, בהשוואה לאלו שלא נחשפו למעשי אלימות דומים, כך עולה מנתונים חדשים מבריטניה שפורסמו בכתב העת The Lancet Regional Health – Europe. החוקרים בחנו את הנתונים אודות זוגות […]

  • חשיפה לזיהום אוויר עשויה להביא לשינוי במבנה המוח

    חשיפה לזיהום אוויר עשויה להביא לשינוי במבנה המוח

    מנתונים שפורסמו בכתב העת Stroke עולה כי חשיפה ארוכת-טווח לחומר חלקיקי קטן מ-2.5 מיקרומטר באוויר, גם ברמות נמוכות יחסית, מלווה בשינויים מבניים במוח דוגמת ירידה בנפח רקמת המוח, עליה באטרופיה ופתולוגיה וסקולארית בקשישים. מחקר SNAC-K-MRI כלל קשישים ללא דמנציה שעברו בדיקת MRI בתחילת המחקר. בנוסף, משתתפים מתחת לגיל 78 שנין השלימו בדיקת MRI לאחר 6 […]

  • האם ניטור מרחוק עשוי להפחית אשפוזים בחולים עם מחלות ממאירות?

    האם ניטור מרחוק עשוי להפחית אשפוזים בחולים עם מחלות ממאירות?

    ניטור תסמינים מרחוק באמצעים אלקטרוניים להערכת תוצאים לפי דיווח מטופלים לווה בהפחתת היקף האשפוזים בשיעור של 19% לאחר שלושה חודשים ובהיקף של 13% לאחר שישה חודשים בחולים עם מחלה ממארת תחת טיפול סיסטמי, כך מדווחים חוקרים במאמר שפורסמו בכתב העת JAMA Network Open. התועלת של אמצעי ניטור מרחוק תועדה במגוון אוכלוסיות חולים, כולל אלו המתגוררים […]

  • הגבלת זמן צפייה בטלוויזיה עשויה להפחית את הסיכון למחלה קרדיווסקולארית למרות נטייה גנטית לסוכרת מסוג 2

    הגבלת זמן צפייה בטלוויזיה עשויה להפחית את הסיכון למחלה קרדיווסקולארית למרות נטייה גנטית לסוכרת מסוג 2

    במבוגרים עם נטייה גנטית משמעותית לסוכרת מסוג 2 הצופים בטלוויזיה במשך פחות משעה ביום הסיכון למחלה קרדיווסקולארית טרשתית בתוך עשור היה נמוך יותר בהשוואה לאלו ללא נטייה גנטית משמעותית אשר צפו בטלוויזיה במשך שעתיים ויותר בכל יום, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Journal of the American Heart Association. מחקר העוקבה נועד לבחון את הקשר […]

  • ההשפעה של לופוס עורי על איכות החיים של החולים

    ההשפעה של לופוס עורי על איכות החיים של החולים

    מנתונים שפורסמו בכתב העת Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology עולה כי ללופוס עורי השפעה משמעותית על איכות החיים של החולים, באופן בלתי-תלוי ומצטבר בחולים עם SLE (או Systemic Lupus Erythematosus), עם עליה בדיווחים אודות הפרעות בבריאות הנפשית ומוגבלות חברתית. במטרה להבין טוב יותר את ההשפעה של אבחנה של לופוס עורי על […]

  • אשפוזים על-רקע שימוש בקנאביס מלווים בסיכון מוגבר לדמנציה

    אשפוזים על-רקע שימוש בקנאביס מלווים בסיכון מוגבר לדמנציה

    היקף הביקורים בחדרי מיון ואשפוזים לבית החולים על-רקע שימוש בקנאביס עלה בשיעור גבוה מפי 26 לאורך תקופה של 13 שנים בקרב מבוגרים בגילאי 65 שנים ומעלה ומלווה בסיכון מוגבר משמעותית לדמנציה, בהשוואה לביקורים רפואיים דחופים מכל-סיבה, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת JAMA Neurology. מחקר העוקבה הרטרוספקטיבי כלל נתונים בין 2008 עד 2021 אודות […]

  • באחד מכל ארבעה חולים עם סוכרת מסוג 2 עמידה לטיפול ישנה עדות להיפרקורטיזוליזם

    באחד מכל ארבעה חולים עם סוכרת מסוג 2 עמידה לטיפול ישנה עדות להיפרקורטיזוליזם

    ברבע מהחולים עם סוכרת מסוג קשה לאיזון ישנה עדות להיפרקורטיזוליזם, עם שכיחות גבוהה במיוחד עם גיל מתקדם, מדד מסת גוף נמוך יותר, מוצא היספאני/שאינו-לטיני, מספר גדול יותר של תרופות לאיזון לחץ הדם ושימוש בפיברטים, משככי כאב או תרופות חדשות לאיזון רמות הסוכר בדם, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Diabetes Care. ברקע למחקר מסבירים החוקרים […]

  • שונות נרחבת בשכיחות פטרת כף הרגל בילדים

    שונות נרחבת בשכיחות פטרת כף הרגל בילדים

    מסקירה שיטתית עולה כי שיעורי הימצאות פטרת כף הרגל (Tinea Pedis) בילדים נעה בין 0.03% ועד 15.6%, עם שונות דמוגרפית וגיאוגרפית ניכרת, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת Pediatric Dermatology. הגורם הנפוץ ביותר הוא דרמטופיטים, בפרט Trichophyton rubrum. להערכת שיעורי הימצאות פטרת כף הרגל בילדים בגילאי 0-19 שנים, החוקרים השלימו סקירה שיטתית של 29 מחקרים […]

התכנים המוצגים באתר זה מיועדים לאנשי צוות רפואי בלבד

אם כבר נרשמת, יש להקליד את פרטי הזיהוי שלך